Die verschiedenen QiGong-Formen
Alle beschriebenen QiGong Formen wirken besonders auf Körper, Geist und Atmung. Das 5 Elemente QiGong bringt Körper und Geist in Einklang mit den Elementen Wasser, Erde, Holz, Feuer und Metall. Bei Üben der 5 Tiere Form liegt der Focus auf die tierspezifischen Bewegungen, welche zum einen Kraft, Stärke und Standfestigkeit zum Ausdruck bringt, aber auch für Beweglichkeit, Geschmeidigkeit und Leichtigkeit steht. Der Energiefluss des Körpers wird durch Ba Duan Jin QiGong harmonisiert, wogegen Atmung und Konzentration durch das Yi Jin Jing QiGong geübt wird. Beim Weng Chun QiGong wirken heilgymnastische und meditative Übungen auf den Energiefluss des Körpers (Qi).
Das „Spiel der fünf Tiere“ und die "fünf Elemente"
Das „Spiel der fünf Tiere“ (Wu Qin Xi) ist eine traditionelle chinesische Qigong-Form. Sie wurde im 2. Jahrhundert n. Chr. von dem berühmten Arzt Hua Tuo entwickelt. Durch die Nachahmung von Bewegungen und Wesenszügen von Hirsch, Bär, Tiger, Affe und Kranich soll der Fluss der Lebensenergie (Qi) im Körper harmonisiert und die Gesundheit gefördert werden.
Das Element Wasser und der Hirsch
Der Hirsch wird dem Element Wasser und der Jahreszeit Winter zugeordnet. Das Nachahmen der Bewegungen beeinflusst nach der TCM (Traditionelle Chinesische Medizin) die Organe Niere und Blase. Der Hirsch steht für Essenz, Vitalität, Ruhe und Klarheit.
Das Element Erde und der Bär
Der Bär ist mit dem Element Erde und der Jahreszeit des Spätsommers verbunden. Das Nachahmen der Bewegungen beeinflusst nach der TCM (Traditionelle Chinesische Medizin) die Organe Milz und Magen. Der Bär steht für Zentrierung, Verdauung, Stärke und Stabilität.
Das Element Holz und der Tiger
Der Tiger steht in Verbindung mit dem Element Holz und der Jahreszeit des Frühlings. Das Nachahmen der Bewegungen beeinflusst nach der TCM (Traditionelle Chinesische Medizin) die Organe Leber und Gallenblase. Der Tiger steht für Mut, Durchsetzungskraft und freien Qi-Fluss.
Das Element Feuer und der Affe
Die Bewegungen des Affen sind dem Element Feuer und der Jahreszeit Sommer zugeordnet. Das Nachahmen der Bewegungen beeinflusst nach der TCM (Traditionelle Chinesische Medizin) die Organe Herz und Dünndarm. Der Affe steht für Freude, Leichtigkeit und geistige Klarheit.
Das Element Metall und der Kranich
Dem Kranich werden Verbindungen zum Element Metall und zur Jahreszeit Herbst zugeordnet. Das Nachahmen der Vogelbewegungen beeinflusst nach der TCM (Traditionelle Chinesische Medizin) die Organe Lunge und Dickdarm. Der Kranich steht für Ruhe, Atmung, Loslassen und Struktur.
Das 5 Elemente QiGong
Das Wasserelement wirkt still und energetisch
Das Element Wasser steht in Verbindung mit der Lebensphase des Genusses der Ernte, des Alters, der Nacht, dem Winter und dem Norden. Im menschlichen Körper wird dem Element Wasser Niere und Blase, Knochen, Kopfhaare und die Ohren zugeordnet.
Das Erdelement steht für Verbindung und Stabilität
Das Element Erde entspricht der Reife, dem Erwachsen sein, dem Nachmittag, dem Spätsommer und der Mitte. Im menschlichen Körper steht das Element in Verbindung mit Milz, Magen, Bindegewebe, Fleisch und dem Mund.
Das Holzelement bringt das Wachstum in Bewegung
Das Element Holz wird der Geburt und dem Wachstum, dem Neubeginn, dem Morgen, dem Frühling und dem Osten zugeordnet. Im menschlichen Körper steht das Element in Verbindung mit Leber und Gallenblase, Augen, Muskeln, Sehnen und Nägeln.
Das Feuerelement erzeugt Lebenskraft und aktiviert das Herz
Das Element Feuer steht in Verbindung mit der Lebensphase von Ausbildung und Entwicklung, dem Mittag, dem Sommer und dem Süden. Im menschlichen Körper werden Herz, Dünndarm, die Blutgefäße (bewegt das Blut) und die Zunge (Sprache) dem Element zugeordnet.
Das Metallelement steht für Klarheit und Struktur sowie der Fähigkeit loszulassen
Das Element Metall wird der Nachreife und Ernte, dem Abend, dem Herbst und dem Westen zugeordnet. Im menschlichen Körper steht das Element in Verbindung mit Lunge und Dickdarm, der Haut, den Körperhaaren und der Nase.
Übungsreihe im Einklang mit den fünf Elementen Wasser, Erde, Holz, Feuer und Metall.
Das 5 Tiere QiGong (Wu Qin Xi)
Der Tiger
Der Tiger steht für Kraft und wird dem Element Holz zugeordnet. In der Form werden das Hauptorgan Leber und das Partnerorgan Gallenblase angesprochen. Zugeordnet werden ihm die Themen Mut, Durchsetzungskraft und freier Qi-Fluss im Körper.
Der Hirsch
Der Hirsch verkörpert Beweglichkeit und Geschmeidigkeit, er wird dem Element Wasser zugeordnet und spricht in der Form das Hauptorgan Nieren und das Partnerorgan Blase an. Zugeordnet werden ihm die Themen Essenz (Jing), Vitalität, Ruhe und Kraft.
Der Bär
Der Bär konzentriert sich auf die innere Stärke und Standfestigkeit. Er steht für Stärke und Stabilität und ist dem Element Erde zugeordnet. Mit seinen Formen thematisiert er die Zentrierung, die Verdauung und stimuliert das Hauptorgan Milz und das Partnerorgan Magen.
Der Affe
Der Affe fokussiert sich auf Wendigkeit, Freude und Aufmerksamkeit und ist dem Element Feuer zugeordnet. In seinem Formen thematisiert er neben der Freude auch die Leichtigkeit und geistige Klarheit. Er spricht das Hauptorgan Herz und das Partnerorgan Dünndarm an.
Der Kranich
Der Kranich sieht für Anmut und Leichtigkeit. Zugeordnet werden ihm die Themen Ruhe, Atmung, Loslassen und Struktur. Er ist dem Element Metall zugeordnet. Er beeinflusst das Hauptorgan Lunge und das Partnerorgan Dickdarm.
In dieser bewegten Form werden die typischen Bewegungen der Tiere Tiger, Hirsch, Bär, Affe und Kranich ausgedrückt.
Ba Duan Jin - die 8 Brokate
Ba Duan Jin QiGong ist eine der bekanntesten Formen des QiGong, sie besteht aus 8 Übungen bei denen der Energiefluss des Körpers harmonisiert wird. Im Mittelpunkt der 8 Übungen steht das Kräftigen und das sanfte Dehnen zum Lösen von Verspannungen.
Darstellung der 8 Brokate-Übungen (Figuren 1-8)
Himmel und Erde stützen und den dreifachen Erwärmer regulieren
Den Bogen spannen und auf den Adler zielen
Die Hände einzeln heben um Milz und Magen zu regulieren
Hinter sich schauen um 5 Leiden und 7 Kümmernisse zu lindern
Den Kopf kreisen, das Gesäß schwenken und das Herzfeuer beseitigen
Mit beiden Händen die Füße greifen und Nieren und Rücken stabilisieren
Die Fäuste ballen und mit den Augen funkeln um die Kräfte des Lebens zu mehren
Den Rücken strecken und hundert Krankheiten vertreiben
Das Yi Jin Jing QiGong ist eine Form des Shaolin-QiGong, die aus einer Serie von zwölf fließend ineinander übergehenden Einzelübungen besteht, welche durch Atmung und Konzentration gesteuert werden. Es gilt als besonders gesundheitsfördernd, wenn es regelmäßig praktiziert wird.
Es handelt sich um eine relativ intensive Übungsform, die die Stärkung der Muskeln und Lockerung der Faszien zum Ziel hat, damit diese mit der Zeit ihre natürliche Lage und Spannungszustand wiedererlangen und somit Kraft, Flexibilität, Geschwindigkeit und Ausdauer fördern.
Darstellung der 12 traditionellen Yi Jin Jing Übungen zur Wandlung von Muskeln und Sehnen (Figuren 1-12)
Yi = Veränderung - Jin = Muskeln, Sehnen und Bänder - Jing = Methoden
Yi Jin Jing QiGong
Wei Tuo schwingt die Keule
(1. Übung)
Die Sterne pflücken - und damit den großen Wagen rotieren
Wei Tuo schwingt die Keule
(2. Übung)
Wei Tuo schwingt die Keule
(3. Übung)
Der hungrige Tiger ergreift seine Beute
Der blaue Drachen streckt die Krallen
Sich verbeugen und die Himmelstrommel schlagen
Dreifacherwärmer und die Taille drehen
Den Ochsen am Schwanz ziehen
Die Krallen ausfahren und die Flügel öffnen
Die 9 Schwerter ziehen
Drei Wurzeln in den Boden
Weng Chun QiGong
Weng Chun QiGong ist ein ganzheitliches System aus der Shaolin-Tradition, das heilgymnastische und meditative Übungen nutzt, um den Energiefluss (Qi) im Körper zu stärken und auszugleichen. Weng Chun QiGong hilft die Lebensenergie aufzuladen, den Geist zu fokussieren und die natürlichen Selbstheilungskräfte zu aktivieren.
Regelmäßiges Training von Weng Chun QiGong bietet zahlreiche physische und mentale Vorteile:
- Vitalität:
Es belebt den Körper und beugt energetischer Erschöpfung vor
- Körperbewusstsein:
Achtsame Bewegungen fördern die natürliche Aufrichtung und stärken eine selbstsichere Körperhaltung
- Stressabbau:
Die Kombination aus Atemtechnik und Bewegung senkt den Stresslevel
- Gesundheit:
Die Stärkung der inneren Organe, Regulierung des Abwehr-Qi und die Förderung der Beweglichkeit
(Quelle: www.weng-chun.com)