Die verschiedenen QiGong-Formen

Alle beschriebenen QiGong Formen wirken besonders auf Körper, Geist und Atmung. Das 5 Elemente QiGong bringt Körper und Geist in Einklang mit den Elementen Wasser, Erde, Holz, Feuer und Metall. Bei Üben der 5 Tiere Form liegt der Focus auf die tierspezifischen Bewegungen, welche zum einen Kraft, Stärke und Standfestigkeit zum Ausdruck bringt, aber auch für Beweglichkeit, Geschmeidigkeit und Leichtigkeit steht. Der Energiefluss des Körpers wird durch Ba Dual Jin QiGong harmonisiert, wogegen Atmung und Konzentration durch das Yi Jin Jing QiGong geübt wird. Beim Weng Chun QiGong wirken heilgymnastische und meditative Übungen auf den Energiefluss des Körpers (Qi).

Das 5 Elemente QiGong

Übungsreihe im Einklang mit den fünf Elementen Wasser, Erde, Holz, Feuer und Metall.

Das Wasserelement wirkt still und energetisch
Das Erdelement steht für Verbindung und Stabilität
Das Holzelement bringt das Wachstum in Bewegung
Das Feuerelement erzeugt Lebenskraft und aktiviert das Herz
Das Metallelement steht für Klarheit und Struktur sowie der Fähigkeit loszulassen

Das 5 Tiere QiGong (Wu Qin Xi)

In dieser bewegten Form werden die typischen Bewegungen der Tiere Tiger, Bär, Hirsch, Affe und Kranich ausgedrückt.

Der Tiger steht für Kraft
Der Bär konzentriert sich auf die innere Stärke und Standfestigkeit
Der Hirsch verkörpert Beweglichkeit und Geschmeidigkeit
Der Affe fokussiert sich auf Wendigkeit, Freude und Aufmerksamkeit
Der Kranich sieht für Anmut und Leichtigkeit

Ba Duan Jin - die 8 Brokate

Ba Duan Jin QiGong ist eine der bekanntesten Formen des QiGong, sie besteht aus 8 Übungen bei denen der Energiefluss des Körpers harmonisiert wird. Im Mittelpunkt der 8 Übungen steht das Kräftigen und das sanfte Dehnen zum Lösen von Verspannungen.

Himmel und Erde stützen und den dreifachen Erwärmer regulieren
Den Bogen spannen und auf den Adler zielen
Die Hände einzeln heben um Milz und Magen zu regulieren
Hinter sich schauen um 5 Leiden und 7 Kümmernisse zu lindern
Den Kopf kreisen, das Gesäß schwenken und das Herzfeuer beseitigen
Mit beiden Händen die Füße greifen und Nieren und Rücken stabilisieren
Die Fäuste ballen und mit den Augen funkeln um die Kräfte des Lebens zu mehren
Den Rücken strecken und hundert Krankheiten vertreiben

Darstellung der 8 Brokate-Übungen (Figuren 1-8)

Yi Jin Jing QiGong

Das Yi Jin Jing QiGong ist eine Form des Shaolin-QiGong, die aus einer Serie von zwölf fließend ineinander übergehenden Einzelübungen besteht, welche durch Atmung und Konzentration gesteuert werden. Es gilt als besonders gesundheitsfördernd, wenn es regelmäßig praktiziert wird.

Es handelt sich um eine relativ intensive Übungsform, die die Stärkung der Muskeln und Lockerung der Faszien zum Ziel hat, damit diese mit der Zeit ihre natürliche Lage und Spannungszustand wiedererlangen und somit Kraft, Flexibilität, Geschwindigkeit und Ausdauer fördern.

Die 12 traditionellen Übungen:

Wei Tuo schwingt die Keule (1. Übung)
Wei Tuo schwingt die Keule (2. Übung)
Wei Tuo schwingt die Keule (3. Übung)
Die Sterne pflücken - und damit den großen Wagen rotieren
Den Ochsen am Schwanz ziehen
Die Krallen ausfahren und die Flügel öffnen
Die 9 Schwerter ziehen
3 Wurzeln in den Boden
Der blaue Drachen streckt die Krallen
Der hungrige Tiger ergreift seine Beute
Sich verbeugen und die Himmelstrommel schlagen
Dreifacherwärmer und die Taille drehen

Darstellung der 12 traditionellen Yi Jin Jing Übungen zur Wandlung von Muskeln und Sehnen (Figuren 1-12)

Weng Chun QiGong

Weng Chun QiGong ist ein ganzheitliches System aus der Shaolin-Tradition, das heilgymnastische und meditative Übungen nutzt, um den Energiefluss (Qi) im Körper zu stärken und auszugleichen. Weng Chun QiGong hilft die Lebensenergie aufzuladen, den Geist zu fokussieren und die natürlichen Selbstheilungskräfte zu aktivieren.

Regelmäßiges Training von Weng Chun QiGong bietet zahlreiche physische und mentale Vorteile:

Es belebt den Körper und beugt energetischer Erschöpfung vor
Achtsame Bewegungen fördern die natürliche Aufrichtung und stärken eine selbstsichere
Körperhaltung
Die Kombination aus Atemtechnik und Bewegung senkt den Stresslevel
Die Stärkung der inneren Organe, Regulierung des Abwehr-Qi und die Förderung der Beweglichkeit